[...] bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce znowu zaczac tylko juz cwiczyc pare misiecy nie tak jak wczesniej, chce dobrze wygladac, byc wiadomo nabity i zbudowany ; ) Co o nim sadzicie ? Pomozcie-Kazdy przeciez kiedys zaczynal :) Dodam ze mam 16lat chodze do 1 lic waga [...]
[...] 2 WEGLOWDANY:4 na masie na redukcji 1 TLUSZCZ:1 na masie na redukcji 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING: siłowo redykcyjny 9.CEL CYKLU: redukcjia przy jak najmniejszych spadkach siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% około 22-25% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycie 13.STAN ZDROWIA:bardzo [...]
[...] dobrze wygladać ;P ) to mam ćwiczyć na mase i trzymac sie diety b-2,w/w-6, t-1,5 na 1 kg masy i nei przejmować sie tłuszczykiem i po paru latach rzezbic czy unikac tłuszczu jak ognia bo ciezko bedzie pozniej tak wygladac jak marze ? Jak anrazie to z wymiarami lipa ale jestem cierpliwy i nie spieszy mi sie zeby od razu wygladac tak jak chce ;P Z [...]
[...] ok 4 miesięcy staram się trzymać dietę, oczywiście nie jest idealna bo mama przyrządza posiłki ale codziennie rano jest owsianka z twarogiem a w ciągu dnia staram się jeść jak najwięcej produktów jak ryż, kasza, chleb razowy, makaron, kurczak, nabiał rybki i inne dobre rzeczy. Przez takie jedzenie od kiedy zacząłem ćwiczyć przybrałem 8 kg. [...]
[...] kwestii biegania to przebiegne dosłownie 20 sekund i mam cholerną zadyszkę. Kolejna sprawa strasznie bolą mnie piszczele tu z przodu podczas marszu i po nim także. Czy jest jakiś sposób dla ludzi tak zaniedbanych jak ja aby unikać kontuzji podczas takich czynności ? Na treningi wrócę i planuje to zrobić ale jak zejde z wagą do co najmniej 120kg [...]
94' , 68 kilogramów , wzrost 192. Nie stać mnie na diety zaznaczę na początku. Oglądałem filmy "szelin5000" na youtubie oraz facebook'u. Nie trzeba mieć jakiej dobrej diety żeby nabrać kg. W skrócie , wpierdzielał copy ryżu około dwóch razy dziennie razem z piersią kurczaka. Do tego mc, subweye, i inne skurczybyńce. Ja mam tyle trochę lepiej, tak [...]
[...] więc kupić gryf olimpijski max koło 180cm, tak aby robić na nim: 1) Wyciskanie na barki żołnierskie 2) Przysiady z minimalnym obciążeniem albo i samym gryfem, bo nie mam stojaków, tak aby dorzucić po prostu symbolicznie do zwykłych siadów dorzucę sztange na kark. 3) Martwy ciąg też jakimś małym obciążeniem, gdyż mam problemy z plecami Także w [...]
Witam, wróciłem jakiś czas temu na siłownie i zdecydowałem się na cykl z redukcją. Wale strzał środa/niedziela 250mg x2 czyli 500mg tygodniowo. Wyniki były wszystkie w normie, w środę będzie 5 tydzień jak wale i chciałbym pociągnąć jeszcze dwa razy tyle. Waga niby redukcja ale wzrosła 3,5kg ale w pasie -5cm więc jest ok. Siła mega wrócila, bo [...]
[...] przerwami pare lat i nic takiego się nie działo, może miał ktoś coś podobnego żeby się wypowiedzieć? Mam dobrego fizjo ale już nikomu nie ufam pod względem zdrowia, może do jakiegoś lekarza innego, może odpuścić ćwiczenie na ta chwile mam z piąty dzień przerwy ale to nic nie pomaga smaruje maścią i tez trochę ulgi tylko ale ból wraca, jak śpię [...]
[...] wieloma opiniami na ten temat, w większości były one od ludzi całkowicie zielonych w tym temacie. Jedni twierdzą że kilka dni, inni że pare miesięcy... Korzystając z okazji jako że temat postu dotyczy badań antydopingowych chcę zapytać się jak sprawa ma się co do prohormonów... Na aukcjach i forach można się doczytać, że po zażyciu na badaniach [...]
Witam tak jak w planuje zrobić cykl SAA od 2 kwietnia złożony z 2 etapów. Zacznę od przedstawienia się: Staż treningowy 4lata Wiek 20 lat Wzrost 178cm Waga 92kg Obwody: Biceps 44cm Klatka 118cm Udo 66cm pas 88cm Przebyte cykle SAA: I cykl 1-5 meta jelfa II cykl 1-10 omka 500mg e7d 1-10 deka-durabolin 200mg e7d III cykl 1-4 meta 30mg ed LK 1-8 [...]
[...] o rewersie, dodawalebym węgle 50g tygodniowo w DT po treningu. Czyli od poniedziałku dt łącznie 100ww, za tydzień 150, potem 200g. I od maja 2500. W DNT 50g. I teraz tak, jako że jestem nisko z kalorii na dziś (2200/1800) wymyśliłem sobie do tego spalacz. Kupiłbym redline (blue magic nie mają obecnie) i jadł do wyjazdu, może na wyjeździe też. [...]
[...] sprzedawcow . Orginal powinen miec kod ktory jest nie mal nie do podrobienia , jesli sie przyjrzycie na naklejce jest nr i podzialka na ktorej znajduja sie jak by bazgroly olowkiem , wchodzac na strone producenta po wpisaniu kodu powinno sie wyswietlic dokladne xero z dokladnym odwzorowaniem tych bazgrolow . A druga kolejna [...]
Siema właśnie staram się redukować tkankę tłuszczową i trenuję na siłowni 3x w tygodniu lub zobaczę jak będzie z tym planem co 2x dzień. Ułożyłem plan FBW proszę o ocenę,komentarze,sugestie.Nie wiem jak z powtórzeniami jak by mógł ktoś napisać.Bo wiem że na duże partie mięśni po 3 serie na małe po 2. Trenuje w garażu posiadam tylko ławkę [...]
[...] siłowni około 2 lat z przerwami mniejszymi i większymi ( aktualnie od około 6msc nie ma ) , dieta jest ( mało kcal , ponieważ mam niedoczynność tarczycy ) Redukcje zacząłem jakieś 3.5 msc temu , początkowo schodziłem o 100 kcal co tydzień z bodajże 2600 , zlazłem na 2200 i liczyłem kcal przez 2msc niestety od 2 tyg nie licze ( miałem wyjazd , [...]
[...] mnie ta robota. Za dnia poznałem chłopaka, który jest instruktorem w Obronie Terytorialnej. Plan był taki, że kiedy przeprowadze już całkowicie redukcje i odbuduje chodź w jakims stopniu mięśnie to idę do wojska. To jeszcze trochę potrwa. Zachecany przez kumpla pomyslalem, że póki nie pójdę na szeregowego to może spróbuje z tą Obroną. Rzadko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Pracuje codziennie po 8h ( czasem są 10 lub 12 godzinne zmiany ). W przypadku 8h pracy mam przerwe o 10.00 30-minutową. jak robie 10h lub 12 to o godzinie 15 mam pietnascie minut dla siebie. w miedzyczasie znajde minute czy dwie dla siebie. tydzien na rano ( pobudka o 4, a o 4.50 wychodze z domu ) i tydzien nocka ( do 6 rano ). I jak tutaj [...]
[...] 3 razy w tygodniu efekty będą gwarantowane przy dopiętej na 100% diecie? Mam na myśli, czy opłaca się robić przykładowo raz w tygodniu nogi albo na odwrót, klatkę (mając jakieś 3-4 ćwiczenia). Jeśli komuś potrzebna rozpiska treningu to wrzuce. Pytam po prostu bo jestem osobą uczącą się i to w dwóch językach, szkoła do późna.. zresztą nie ma [...]
[...] po 2 trudnych ciążach, ale jednak... A do wagi idealnej wg niektórych liczników brakuje mi 7kg innych 10kg i do tego dążę. Mój tłuszcz działa mi na nerwy do tego stopnia, że jak siedzę we wannie to łapię się na tym, że szoruje sie do straszliwego bólu jak bym chciała zszorować to z siebie Potrzebuję porady bo panicznie boje sie ze sobie nie [...]
[...] lat, nie mam diety ale staram się zjadać porządne posiłki, co to znaczy? rano 50 g otrąb z mlekiem, na to kakao (puchatek) 250 ml do tego 5 chlebków wasa posmarowanych grubo jakims almette czy czymś tam. 2 śniadanie to 250 ml jogurtu naturalnego zmieszanego z 10 g otrąb owsianych, suszoną żurawin i 10 g słonecznika, na to 4 chlebki wasa i 250 g [...]
